朝早離開屋企，空氣濕得眼鏡起霧；上到辦公室，冷氣吹足八小時；放工再走進焗熱街道。鏡中T字有油、兩頰卻緊，很多香港人便用「外油內乾」形容。這四字方便溝通，卻不是正式診斷，更不是一種要排走的毒素。想知道哪一環可調整，先把一星期拆開來看。
日記封面：油脂、水分與屏障不是同一件事
皮脂由皮脂腺分泌，角質層的含水與流失則受屏障、環境、清潔和產品影響。一張臉可以同時有較多油光和乾燥不適；亦可只在鼻部油、面頰脫屑。單靠吸油紙印子、手機測膚數字或手感，不能診斷皮膚缺水，更不能量度「內乾」程度。
日記不是要你追蹤每一滴汗，而是找出可重複模式。每天固定早、午、晚三次，以相同用字記錄：油光零至三分、繃緊零至三分，再加紅、痕、刺、脫屑和暗瘡。若每天改用不同形容，星期尾便難比較。
每天只填八格
- 戶外大概感受：炎熱、潮濕、下雨或大風；
- 冷氣環境及大約時數；
- 早晚潔面產品、水溫和次數；
- 保濕與防曬使用情況；
- 運動、口罩及大量出汗時段；
- 分區油光和繃緊分數；
- 紅、痕、刺、屑、痛或新丘疹；
- 當日任何新產品或特殊程序。
不用把飲水、每餐和情緒全部塞進同一表。資料太多容易令人事後挑選符合想法的解釋。第一週先聚焦皮膚直接接觸和環境切換；如有明顯週期、睡眠或藥物變化，再於覆核時逐項加入。
第一日：先不改產品，建立原來基線
照平日做法生活一天，記錄何時開始反光、何時繃。洗面後立即乾不乾，與下午冷氣房內才乾，可能指向不同線索。若一開始便同時換潔面、面霜和防曬，之後改善或爆發都難以歸因。
相片可在固定窗邊、相同距離和沒有濾鏡下輔助，但不能取代感受。香港雨天與晴天的窗光差很遠；只比較相片亮度，可能把光線當皮脂。把「摸落滑」也記下是否剛流汗或剛塗防曬。
第二日：觀察潔面，不追求洗到澀
AAD建議以溫和、不磨擦的潔面方式，用微溫水和指腹清潔，通常每日兩次及大量出汗後便足夠。油性皮膚若頻密洗、用熱水或用力刷，不一定更少油，反而可增加刺激。今日只觀察洗後五分鐘及半小時的繃緊，不以「吱吱聲」作潔淨標準。
午間有油，可以先用乾淨紙巾輕印，而非自動再做一次強力潔面。若戴口罩後潮濕，回到可清潔環境才溫和處理；不要在手未潔淨時反覆摸面。記下這些小動作，因摩擦和悶焗也可能影響局部。
第三日：追蹤冷氣，不把戶外濕度當護膚品
室外相對濕度高，不代表你整天身處相同環境，也不保證角質層屏障完整。冷氣降低室內溫濕感，加上長時間氣流直吹，部分人會更覺乾。把座位是否近風口、連續時數和哪邊面先繃寫下，這比一句「香港很濕不可能乾」更接近真實暴露。
可嘗試避免風口直吹，並維持原有、已耐受的保濕，不急着在桌面噴香味水霧。水霧蒸發後未必提供持久保濕，噴得頻密還可能加入香料刺激。任何調整一次只做一項，否則不能知道是移座位還是新噴霧帶來變化。
第四日：保濕看配方耐受，不看厚重程度
AAD的乾燥皮膚資料建議在清潔後皮膚仍稍濕時使用保濕，並選擇溫和、無香料產品。油性部位亦可需要保濕，但質地與用量可分區；不是整臉塗到同一厚度。標示「補水」或「控油」不能代替完整成分和個人耐受。
今天記下塗後十分鐘、一小時及午後的黏、悶、繃。若面頰舒服而鼻翼太厚，下次可調用量，不必把整件產品判死刑。若出現痕、灼、大片紅疹，則停止新產品，不要靠再疊一層去壓住反應。
第五日：防曬光澤不要誤當出油惡化
部分防曬本來有光澤或成膜感，潮濕出汗後更明顯。記錄早上塗抹量、補塗、戶外時間和出汗，再判斷下午反光。不應為追求全日啞面而省略防曬；可在耐受和足夠保護的前提下，日後比較質地，而非當天疊加多款控油產品。
若防曬令眼周刺、反覆起疹或暗瘡明顯惡化，停下來核對而非硬撐。敏感反應、刺激和暗瘡形成並非同一機制，需要看時間、位置和皮疹形態。持續問題應由醫療人員判斷。
第六日：把吸油面膜和磨砂暫放一邊
為了看清基線，這一週最好避免突然加入泥膜、撕拉膜、磨砂或高濃度活性成分。短暫啞面不能證明屏障改善，也不代表毛孔排毒。若你本來固定使用，應如實記錄，不必故意加密頻率來測試極限。
當油光伴繃緊，直覺可能是「先深層清潔，再狂補水」。兩個強烈步驟同日出現，反而增加刺激和判讀困難。較穩妥是先回到簡單程序，待不適平穩後，再與合資格人員討論是否需要任何附加護理。
第七日：不要選最好看的一天作答案
把七天早午晚分數排在一起，找重複而非單次：是否每逢長時間冷氣便兩頰繃？是否熱水潔面後刺？是否某新產品翌日才紅？亦要留意沒有模式的情況，因七日很短，不能建立因果或預測全年。
用三句總結便足夠：「最常出油的位置與時間」、「最常不適的位置與時間」、「這週唯一改動及其後反應」。不要把結論寫成濕氣重、毒素多或代謝差，因日記沒有測量這些概念。它提供的是可帶到初診的生活情境。
若天氣在七日內變化很大，不需重做一份「完美」日記。下雨、轉晴和辦公室加大冷氣本來就是香港生活的一部分，把差異保留下來更有價值。日後如要驗證某個模式，可在相近情況下只改一項再觀察。
甚麼情況不應繼續做家居觀察
大片持續紅腫、明顯痕癢影響睡眠、裂損滲液、黃痂或感染徵象，需要醫療評估。疼痛深層暗瘡、快速留疤或自行護理數週仍無改善，也不宜只加控油程序。突然面唇腫、呼吸吞嚥困難屬急症警號。
護膚日記不能分辨濕疹、玫瑰痤瘡、接觸性皮炎或其他皮膚病，更不能代替處方治療。中醫美容可用日記理解生活與護膚背景，但評估者亦要懂得在超出範圍時建議皮膚科或其他醫療跟進。
若正在使用醫生處方暗瘡或皮炎藥物，不要因日記某天較乾便自行停藥。把乾燥時間、部位和用法告訴處方者，由對方評估調整；美容程序不應私下取代原有治療計劃。
把七頁紙帶到初診
想從膚況、生活和期望一起整理，可先看中醫美容的服務定位；其他診療範圍可於服務頁核對。經預約初診時，帶護膚品清單和七日總結，而非一袋立即想換掉的產品。目標不是替皮膚貼上外油內乾標籤，而是找出最少、可觀察又能持續的下一步。