阿峰跑步時扭傷足踝，醫生叫他暫停跑步。他最擔心的不是痛，而是「一個月冇操會肥返晒」，於是晚餐減半、上樓梯仍故意加速。暫停許可證第一句寫得很清楚：受傷後降低負荷是治療的一部分，不需要用挨餓證明仍在減肥。
停止某項運動不等於完全靜止，更不等於前功盡廢；合適活動取決於診斷、組織恢復、痛楚和醫護指示。減肥修身計劃遇上傷患，要由體重速度轉向保護功能、營養和安全重返。
第一欄由急症工程師簽：先確認有沒有需要即時處理
明顯變形、完全不能承重、關節迅速腫脹、開放傷口、骨擦感或劇烈痛楚需醫療評估。肢體冰冷、蒼白或變色、麻痺無力可能涉及神經血管；胸痛、昏厥或頭部受傷後混亂也不只是普通運動傷。
腰背痛伴大小便控制改變、會陰麻木或雙腿明顯無力，需緊急處理。發燒、關節紅腫熱和全身不適可能是感染或炎症，不能只冰敷觀察。
受傷經過要如實說：落地方式、聲響、即時功能、之後腫脹，以及有否舊患、骨質疏鬆、薄血藥或糖尿病。不要為怕被禁止運動而淡化症狀，正確診斷才有安全重返路線。
冰敷、加壓、抬高或活動的建議會因傷勢和階段而異，不是所有痛都用同一套。皮膚感覺差、循環問題或糖尿病患者使用冷熱療法尤其要小心，按醫護指示避免凍傷或燙傷。
第二欄由復康監工簽：停止跑步不代表自行練其他部位
物理治療師或醫護會按傷勢建議保護、活動、負重與復康。阿峰不在網上找「足傷也能爆汗」影片照做；某些上肢或坐姿動作看似不使用足踝，仍可能需要支撐、轉移和搬器材。
治療動作與健身挑戰有不同完成定義
復康動作按指定幅度、次數和反應，不追求力竭、痠痛或消耗。記即時痛楚、腫脹、數小時後與翌日功能；反應超出團隊容許範圍便退階，而非咬牙完成組數。
輔具如拐杖、護具或固定靴需正確尺寸和使用方法，不自行提早棄用，也不因怕肌肉流失而縮短佩戴。使用後皮膚壓傷、麻痺或痛楚增加要回報。
日常上班、照顧孩子與搭交通的負荷也屬復康資料。若正式訓練停了，卻每天要行大量樓梯或站足全日，組織仍未真正減負。可向僱主申請座位、分工或暫時職務調整。
第三欄由營養採購簽：恢復期仍要吃，不開懲罰餐單
活動量下降可能改變食慾和能量需要，但極端少食會令蛋白質、維他命、礦物質和整體能量不足，不利組織修復與肌力。先保持規律、多元飯餐，有蔬菜、蛋白質、合適主食和脂肪，再按專業意見微調份量。
蛋白質來源可分布於各餐，具體需要按年齡、傷勢、體重與疾病。腎病、肝病或其他醫療飲食不可套用健身高蛋白公式。補充粉不是修復捷徑，也可能與藥物或過敏相關。
若因止痛藥噁心、便秘或胃痛而吃不下，告知處方者，不自行停藥或飲瀉茶處理。持續嘔吐、黑便、嚴重腹痛或過敏需求醫。酒精可能影響判斷、睡眠及與藥物互動，不作止痛或助眠。
食材取得也會受傷影響，拐杖期間未必能買餸或端熱湯。安排送貨、分裝、坐着準備或家人支援，減少靠零食過日。暫時使用方便食品可看成分和個人需要，不代表復康餐不合格。
第四欄由睡眠保安簽：夜間痛醒要處理原因
痛楚和焦慮可破壞睡眠，睡眠不足又令痛感和決策更困難。按處方使用止痛方法，調整安全睡姿與環境；不要把酒、安眠藥和草本鎮靜產品自行混合。
夜間痛楚持續加重、腫脹或神經症狀改變，應覆診，不以「身體修復所以痛」合理化。石膏或護具內劇痛、麻痺、腫脹和皮膚顏色改變也要按醫護指示處理。
第五欄由心理安全員簽：體重焦慮不接管復康
阿峰暫停每日上磅，因為水分、活動和便秘會令短期數字上落，而每次上升都觸發他少吃。可改以覆診進度、睡眠、痛楚、能否安全完成日常任務作短期目標。
若反覆限制、暴食、催吐、濫用瀉藥或帶傷運動，可能涉及飲食失調或強迫運動。任何體型都可向醫生、精神健康及熟悉飲食失調的營養專業人員求助，不等傷好才處理。
家人和教練不要說「休息會肥」或讚賞病後消瘦。支援可以是陪覆診、預備飯餐、調整訓練預期和保持社交；身體價值不由連續訓練日數決定。
社交媒體上其他人的復出速度不可作期限。骨折、韌帶、肌肉、手術和痛症機制不同，同名傷患嚴重度也不同。只與自己的醫療里程碑比較，避免因別人一星期跑步便跳級。
第六欄是重啟檢驗：分級回去，不補回錯過課表
醫護批准後，先恢復日常活動，再進入低負荷、較短時間的訓練。每次只增加一個變項，例如時間、速度或阻力，不同日觀察。能做一次不代表已可每天做。
重返跑步可用走跑交替、平坦路面和較短距離，具體依傷勢；力量活動亦由穩定動作開始。運動後腫脹、跛行或翌日功能倒退，退回上一級並與復康團隊核對。
鞋、護具、地面和熱身條件亦要接近真實運動。先在安全可退出環境測試，不在比賽日第一次試新裝備。若心理仍害怕某動作，可由治療師分解，而不是用一次全力表現證明已康復。
訓練量不追補整個月。心肺適應和肌力可逐步重建，突然恢復原課表反而增加再傷。熱天、睡眠不足或工作負荷高時也要調整。
體重計劃何時重新開工
當進食穩定、傷勢按預期恢復、功能回升及情緒不再由磅數主導，才與團隊討論體重方向。速度不需趕回原定期限；有時維持體重、保住肌力與完成復康就是當期成功。
中醫或針灸可按個別疼痛情況討論輔助角色，但要清楚證據和風險，不承諾加速骨或韌帶癒合，也不替代影像、固定或復康。中藥、跌打酒和藥膏要加入用藥清單，皮膚破損或薄血藥者更要小心。
針刺亦不能在感染、未穩定骨折或急症上取代處理；接受前告知手術、植入物、薄血藥和暈針史。治療後若痛楚、紅腫或全身不適明顯增加，應覆核，不把它稱為必經反應。
可從體重管理頁理解非補償式方向，到診療服務頁查看面診內容；如正復康或術後，可於預約時提供診斷、限制、藥物和物理治療計劃。
一個月後，阿峰沒有把錯過的里數補跑。他由短走開始，晚餐照常，體重只按覆診需要看。暫停許可證不是把工程無限封鎖，而是確保重新開工時，地基、材料和工人都還在。