月經前四天磅數升、褲頭緊，月經來後又回落，是否代表每月先變肥再減脂？較常見的解釋是水分、腹脹、排便、食慾和生活節奏在週期中一起改變。經前症候群可包括腹脹、胃口或食物渴求、疲倦和睡眠變化，但每個人的症狀及時間都不同，甚至每個月也可有差異。
第一步：把「第幾號」改成「週期第幾天」
月經第一天是圖表定位點，不是預測保證
以真正月經出血第一天作週期第一天，在日曆標記；點滴出血是否計入若不確定，可向婦科醫護查詢。之後把體重、腹脹、乳房脹痛、排便、胃口、食物渴求、睡眠、情緒和運動逐日簡記。毋須每項寫長文，可用零至三的個人程度，但每個週期用同一尺度。
若週期不規則，不必硬套二十八日或推算固定排卵日。圖表先忠實記錄出血與症狀，並註明避孕或荷爾蒙藥物、疾病、旅行和壓力。這些資料不等於診斷排卵，也不能用作避孕。
第二步：體重仍要在相近條件量
起床如廁後、早餐前、同一部磅和相近衣着，可減少時間誤差。若每天量會令你焦慮，可每週數次或只記症狀；疊圖不值得以心理負擔換取。腰圍每週或每兩週一次已足夠，經前腹脹時不要反覆找最小位置。
經期前後的單日高低不應立即觸發禁食或加操。鹽分外食、便秘、運動後反應和睡眠也會疊加，短期上升不能證明相同重量脂肪。較長的脂肪方向仍要看數星期至數月體重腰圍趨勢和健康指標。
第三步：完成三個週期才開始找重複
把三張週期圖以第一天對齊。如果每次都在相近階段腹脹、體重略高，月經後回到各自原來趨勢，較支持重複的週期相關波動。比較減重進度時，可把本週期某階段與上一週期相近階段比較，而不是經前最高點對經後最低點。
三個週期只是實用觀察期，不是診斷規則。症狀可能因生活、疾病和年齡改變；荷爾蒙避孕、產後、哺乳、圍絕經期和多囊卵巢綜合症等情況也令週期圖不同。若症狀明顯或週期突然改變，不應等足三個月才求醫。
疊圖上的四種常見形狀
| 圖形 | 可能線索 | 合適下一步 |
|---|---|---|
| 相近週期日上升，經後回落 | 重複水分或腹脹模式 | 保持平常飲食活動，與相同階段比較 |
| 每個週期基線逐步上移 | 長期趨勢不能只由經期解釋 | 檢視整體飲食活動、藥物與健康 |
| 體重變化伴經期愈來愈亂 | 可能需婦科或內分泌評估 | 帶週期與症狀紀錄求醫 |
| 體重看似平，腰圍或功能改善 | 短期水分可能掩蓋其他進展 | 保留多個指標，不追單日最低點 |
「可能線索」不是確診。若使用家用體脂磅，水分也會令百分比浮動，不能用經前和經後數字判斷幾天內肌肉或脂肪大變。
虛構例子：阿晴的三張圖改變了甚麼？
阿晴原本每逢經前高磅便戒晚餐，月經來後輕了就以為節食奏效。疊圖後發現三次都是經前數天腹脹和便秘、月經初段回到原來範圍；真正的十二星期平均只緩慢變化。她於是不再在高磅日懲罰式少吃，而把注意力放到經前睡眠和下午餐距。
第二個發現是某一個週期的痛楚、出血和疲倦明顯超出前兩次。疊圖沒有告訴她病名，但讓她能向醫生說清開始日、嚴重程度和與平常差異。這正是紀錄的價值：確認重複模式，也看見不應以「每月都係咁」忽略的新變化。
開始或更改荷爾蒙避孕後，另畫分界線
避孕藥、針、植入物或其他荷爾蒙方法可改變出血模式及部分身體感受。開始、停用或更改日期要標在圖上，不應把前後週期直接當成相同條件。若擔心體重、出血或其他副作用，帶記錄向處方醫護查詢，不要自行停藥而失去避孕保護。
圍絕經期、產後和哺乳期間的週期也可能不規則。此時以「週期第幾天」比較未必容易，可改以每週症狀、睡眠、活動和體重趨勢記錄，並按人生階段接受婦科評估。任何可能懷孕的情況，都先排除懷孕再談減重或用藥。
經前胃口增加，不需要以白天捱餓預防
有些人經前較想吃甜或濃味食物，也可能因睡得差、痛楚和壓力而改變選擇。白天故意跳餐，晚上去到極餓，容易把正常胃口變成失控情境。保留規律正餐，確保蔬菜、蛋白質和合適主食，預先準備一份真正想吃而份量清楚的小食，通常比全面禁止實際。
若吃了計劃外食物，也不在翌日禁食或以劇烈運動補償。把觸發情境寫在圖上：是身體餓、腹痛想安慰、同事分享，還是睡眠不足？下個週期只測試一項，例如下午正餐組合或提早準備晚餐。
水腫感不等於需要利尿或瀉下
經前手腳或腹部脹可令人不舒服，但不要靠不飲水、焗汗、利尿產品或瀉茶追求輕磅。短暫排水和排便不是減脂，且可能造成脫水、電解質問題和藥物風險。保持平常飲水、均衡飲食與按能力活動，若症狀影響生活則由醫護評估。
單側小腿突然腫痛發熱、胸痛、呼吸困難或昏厥，不是一般經前水腫，要立即或盡快求醫。全身持續水腫、尿量明顯改變等亦需找原因。
何時不應用「週期正常」安慰自己？
月經突然停止或長期不規則，先考慮懷孕可能並向醫護查詢；極端節食、過度運動、壓力、藥物、甲狀腺及其他健康狀況也可能相關。不要用茶療或中藥自行「催經」，尤其可能懷孕時。
出血非常多、頭暈或昏厥、劇烈或突然盆腔痛、發燒、懷孕期間出血或痛，需及時醫療評估。經痛、經前情緒或胃口問題若反覆影響工作、睡眠和人際，也值得求醫；嚴重低落、自傷念頭或失控情緒需要即時精神健康支援。
體重管理中的月經，是健康訊號而非麻煩
若減重後經期變得疏落或停止、持續怕冷、疲倦、脫髮、頭暈，可能提示攝取或健康問題，不應為磅數下降而忽略。孕期不以減重為目標；備孕、青少年和有飲食失調史者的體重處理也須特別審慎。
反覆暴食、催吐、濫用瀉藥、因經前高磅而幾日不吃，應尋求飲食失調專業協助。均衡飲食和規律活動仍是健康體重基礎，週期疊圖只是幫你減少錯誤反應。
覆診前可把最困擾的兩項圈出，例如經前食慾與腹脹，而不是帶二十項數據要求一次解決。寫下症狀對上班、運動、睡眠和照顧工作的影響，也列出止痛藥、保健品和中藥。功能受影響的程度，往往比一個體重差額更能協助判斷處理優先次序。
中醫覆診可以怎樣使用疊圖？
在中醫體重管理和中醫婦科問診中，週期日、出血、痛楚、胃口、腹脹、排便、睡眠、情緒、舌脈、病歷和用藥可一併理解。辨證不取代驗孕、血液檢查、超聲波或婦科診斷；中藥亦不會在文章中提供固定方劑或劑量。
可先在診療服務了解協作範圍。帶三張原始週期圖和藥物清單，會比只說「每逢M前都肥」更有用；如要安排面診，可經預約頁面查詢。讀圖的目的不是預測每一克，而是讓相同階段公平比較，並及早看見偏離自己基線的訊號。