「停藥後要等身體排清荷爾蒙，才會真正來經」是常見說法，卻把幾件事混成一件。藥效何時減退、卵巢何時再次排卵、子宮內膜何時出血，以及原來的週期何時顯現，並非同一個時鐘。九十日時間軸的用途，是把可觀察資料交給醫護判斷，不是承諾第九十日一定恢復規律。
起飛前：先確認停的是哪一種方法
先寫下產品名稱、劑型、最後服用或注射日期、移除植入物或荷爾蒙子宮環的日期，以及原本使用原因。複方口服避孕藥、單一孕激素藥、避孕針、植入物和荷爾蒙子宮環的作用及回復時間不同；不能把朋友停口服藥的經驗套在曾注射避孕針的人身上。
若避孕方法同時用來控制大量出血、痛經、暗瘡、子宮內膜異位症狀或其他疾病，停用後舊症狀可能再出現，並不表示藥物「弄壞身體」。自行突然停止亦可能令治療銜接中斷。先與處方醫生或避孕服務商量停用理由、替代方案和覆診點，尤其有貧血、嚴重疼痛或慢性病時。
控制塔第一通：現在想避孕，還是準備懷孕？
若仍不想懷孕，不要等第一次月經才開始保護。排卵發生在月經之前，故未見經血也可能受孕；應按醫護指示無縫轉用合適方法，安全套亦有預防性傳播感染的角色。若準備懷孕，則核對處方藥、中藥、補充劑、疫苗與慢性病，而不是以月經「準時」作為唯一健康證明。
第零至七日：辨認撤退性出血，不急着下結論
停用某些口服荷爾蒙後數天出現的血，可能是荷爾蒙下降引起的撤退性出血。它能告訴我們內膜對藥物改變有反應，卻不能單憑一次出血證明已自然排卵，也不能用血色、血塊或腹感推算「毒素排出」。日誌應標明「停藥後出血」，不要預先寫成第一個自然週期。
每天只記五項：有沒有出血、所需衞生用品及更換情況、血塊的大概大小、痛楚零至十分、頭暈氣促或活動受限。照片通常不是必需，也避免為量度而延遲更換用品。若一小時內反覆浸透衞生用品、出血伴暈厥、胸痛、呼吸困難、面色明顯蒼白或劇烈腹痛，應即時求醫。
停用時有過漏服、延遲注射、移除前後無保護性行為，便要把懷孕可能放入最前欄。依驗孕產品及醫護建議在合適時間檢測；太早的陰性結果未必排除懷孕。如驗孕陽性兼單側下腹劇痛、肩痛、暈眩或陰道出血，需緊急排除異位妊娠，不能等中醫調經。
第八至三十日：第一個月只尋找模式
複方或單一孕激素口服避孕藥停用後，生育能力通常可較快回到原有水平；這不代表每人正好二十八日來經。睡眠、壓力、體重明顯變化、過量運動、哺乳、甲狀腺問題及原有排卵狀況都會影響週期。避孕藥曾令出血較規律，也可能只是把停藥前的不規則暫時遮住。
日誌以第一天真正出血作週期第一日，再記流量日數、疼痛、分泌與功能。毋須每天反覆用排卵試紙或量體溫來證明身體「開機」；這些工具有局限，也不適合用零散數值自行診斷多囊卵巢或黃體不足。若正避孕，月經應用程式預測的安全期不能取代可靠方法。
第一次自然月經可以較早、較遲、較輕或較重。一次偏差未足以定義疾病，但新出現性交後出血、兩次月經之間反覆出血、惡臭分泌、發燒或持續盆腔痛，應另行評估感染、懷孕或結構原因，不能全部歸因「荷爾蒙在適應」。
第三十一至六十日：把現在與停用前比較
第二個月的重點不是追求完美週期，而是把停用前基線找回來：以前相隔多少日、是否曾三個月不來、經量是否令你夜間也要頻密更換、痛楚有否缺課缺勤、暗瘡或毛髮變化何時出現。沒有舊紀錄可查相片、日曆或購買用品日期，但不要為填滿表格而猜數字。
若週期逐漸出現，且沒有警號，可繼續觀察生活功能。若反覆大量出血、疲倦心悸，醫生或會按情況安排血液檢查；若無經伴乳汁分泌、持續頭痛視力變化、明顯體重改變、面部毛髮快速增加，亦宜提早求醫。檢查按病史選擇，並非停藥者一律要驗一整套荷爾蒙或做超聲。
有生育計劃的人，不必等週期「洗乾淨」才作孕前準備，但應按年齡、病史及嘗試時間獲得個別建議。驗孕陽性後，停止以排卵為目標的自行調理，向產前服務交代最後避孕日期與所有用藥。未打算懷孕者則再次檢查替代避孕是否持續、用法有否遺漏。
第六十一至九十日：設定覆核點，而非死線
若停用大部分短效方法後約三個月仍沒有月經，或原本規律但現在持續失去週期，應安排醫學評估，第一步通常仍包括排除懷孕。醫生會按年齡、體重與飲食變化、運動、壓力、藥物、哺乳、暗瘡毛髮、甲狀腺及其他症狀決定檢查，而不是單靠「氣血不足」解釋。
避孕針是重要例外：最後一針後，出血和生育能力的回復可比口服方法慢，部分人需多月甚至更久。九十日沒有月經不能自動等於永久不孕，也不應以催經產品強迫身體跟同一時間表。把注射日期帶給醫生，按所用製劑及個人計劃設定較合適覆核點。
即使月經已回來，若每次出血超過七日、週期持續大幅不規則、經量影響上學工作，或正嘗試懷孕而有年齡或病史因素，也可提早評估。反過來，來了一次月經亦不代表所有風險消失；評估看的是趨勢、症狀、功能和生育意向。
中醫調理能做甚麼，不能替哪一個時鐘
中醫婦科面診可整理睡眠、胃口、壓力、冷熱感與經期不適，並與日誌設定例如痛楚、夜醒或日常功能等可追蹤目標。然而舌脈不能排除懷孕、異位妊娠、貧血、甲狀腺疾病或婦科結構問題；針灸或中藥亦不能充當避孕方法，不能保證在指定日子恢復排卵。
不要自行購買「清荷爾蒙」「暖宮催經」產品。草藥及中成藥可能有副作用、品質差異和藥物相互作用；一旦可能懷孕，安全資料更需審慎。就診時應同時交代避孕產品、最後使用日、處方與非處方藥，以及是否備孕。任何調理都不應令驗孕、醫學檢查或原有疾病治療延後。
九十日後留下的是一張可交接的航行圖
把一頁摘要寫成四行：使用及停用的方法、所有出血日期、驗孕日期與結果、需要處理的警號或功能影響。這比「月經亂了」更能幫醫護分辨藥物轉換、懷孕可能和原有週期問題，也容許你刪去沒有決策價值的每日焦慮數據。
可先在婦科健康頁整理月經及生育問題，從服務範圍了解輔助照顧的定位，並於預約時註明避孕方法與最後使用日。停用後真正需要的不是一場排毒，而是避孕不留空窗、懷孕先排除、症狀有紀錄、警號不等待。