貨架上同樣有綠葉圖案，左邊是茶包，右邊是寫着「高濃度兒茶素」的膠囊，兩者可否當成同一杯茶？不能。日常沖泡飲品的成分會受茶葉、浸泡和杯量影響；萃取產品經濃縮，可在細小劑型放入較高成分量，還可能混合咖啡因或其他草本。安全判斷要由標籤第一格重新開始。
第一格：產品真正的身份
名稱寫「茶」，不代表劑型是飲品
先找劑型：茶葉或茶包、即沖粉、液體滴劑、片劑、膠囊，還是中藥複方。再看食用方式，是沖一杯飲、直接吞服，還是每份由多粒組成。廣告正面可用「天然茶精華」，背面才會顯示它其實是濃縮萃取。
美國國家補充與整合健康中心指出，健康成人把綠茶作飲品飲用，一般沒有已報告的安全疑慮，但當中含咖啡因。綠茶萃取補充劑則曾與噁心、便秘、腹部不適和血壓上升有關，也有罕見肝損傷報告，主要涉及片劑或膠囊。飲茶多年無事，不能直接證明吞萃取物也適合。
第二格：每份與每日到底是多少
「每粒含量」和「每份含量」可能不同；一份也可能是兩至數粒。建議每日使用多次時，要把每份乘回總量。粉劑附的匙羹是否平匙、量匙大小和一盒有多少份，也會影響理解。不要只比較包裝正面的最大數字。
濃縮倍數如「十比一」看似精確，卻未必告訴你最後有哪些活性成分和多少咖啡因。萃取原料量、成品萃取量及標準化成分是不同概念，不宜自行換算成「等於幾多杯茶」後假設風險相同。標示不清便是資訊不足，不是由消費者猜一個最樂觀答案。
第三格：完整成分，而非只看主角
綠茶可能只是複方其中一項。逐一找咖啡因來源、瓜拿納等刺激成分、瀉下草本、利尿成分、甜味劑及其他補充物。幾個產品各自看似含量不高，疊加咖啡、奶茶、能量飲品後，總暴露可以改變。
「專利混合物」若只列總重量、不列逐項含量，醫護更難評估。來源不明、沒有批次或生產資料、網頁成分與實物不一致，也應提高警覺。標籤完整不等於已證實有效，但不完整會令安全判斷失去基本資料。
第四格：咖啡因可能藏在哪裏
除了直接寫咖啡因，茶萃取和其他植物成分也可帶來咖啡因。標籤若寫「無添加咖啡因」，未必等於天然來源完全沒有。把同一天的茶、咖啡、朱古力、能量飲品、運動前產品和藥物一起列出，才不會逐件判定安全後總和超出個人耐受。
心悸、手震、焦躁、胃部不適和失眠不是脂肪燃燒的證明。每個人敏感度不同，懷孕、哺乳、心律或血壓問題、焦慮和睡眠困擾都會改變考慮。不要為追求「有感」自行加量或空腹服用。
第五格：警告字句不能只當法律小字
查看孕婦、哺乳者、兒童、長者、疾病和手術前後的警告，也要找保存方法、過敏原和停止使用條件。若標籤只寫「如有疑問請諮詢醫生」，你仍需帶實物向醫生、藥劑師或註冊中醫師提供完整藥物清單。
NCCIH資料指出，濃縮綠茶產品可影響部分藥物，例如降低某些降膽固醇及心臟血壓藥物的血中濃度，亦可能與其他藥物相互作用。相隔兩小時不能概括避開所有互動；更不可自行停掉處方藥來遷就減肥產品。
第六格：宣稱的句子有沒有可驗證內容
- 「排毒」有沒有說清楚是甚麼物質、以甚麼方法量度？
- 「提升代謝」是短暫心跳加快，還是有可靠、持久的健康結果？
- 「臨床證實」所指研究是否同一成分、同一濃度和同一產品？
- 前後相片有否交代同期飲食、活動、時間、光線和退出者？
若聲稱不用改飲食活動即可快速減去固定磅數、局部溶脂或永久重置代謝，便不符合合理預期。綠茶成分對體重的研究訊號至多屬輕微而受多種因素影響，不能替市售複方作大幅效果保證。
更多常見說法可參考茶療減肥迷思整理；閱讀宣傳時，先把「可能」「平均」「短期」與「保證每人」分開。
課堂練習：兩個虛構標籤
| 標籤甲：無糖茶包 | 標籤乙：纖體精華膠囊 |
|---|---|
| 成分為茶葉，沖泡作飲品 | 列多種萃取，需吞服數粒 |
| 仍要留意咖啡因和個人反應 | 要計每份、每日總量和濃縮資訊 |
| 替代含糖飲品可減少相關攝取 | 不能假設等同飲幾杯茶 |
| 不代表直接燃脂 | 需核對藥物、疾病及肝臟風險 |
甲不一定適合所有人，乙也不能只因包裝高級便視為有效。比較的第一題不是「哪個瘦得快」，而是「我為何需要它、拿走它後整體計劃是否仍成立」。均衡飲食、活動和睡眠若完全沒有位置，產品便承擔了它無法可靠完成的任務。
網購頁面與實物標籤不一致怎麼辦？
不要只保存宣傳截圖。收到產品後逐項比較名稱、成分次序、每份份量、使用方法、警告、批次和有效日期；配方、包裝地區或版本可能不同。若賣方用另一張模糊圖片回答，或拆走原包裝分裝成沒有標示的小袋，便無法可靠確認你真正會服用甚麼。
中英文植物名也可能造成混淆。同一常用名可指不同植物部位，萃取物與原植物粉末亦不是一樣。不要靠自動翻譯拼合成分，更不要以顏色和氣味辨認。把實物交給合資格專業人員查看；仍不能確認身份時，最穩妥是不用，而不是先試一粒。
第三方檢測、天然、有機、無糖或素食等標誌，各自回答的問題有限，並不自動證明減重有效、沒有污染或與你的藥物相容。名人使用、銷量和網上評分也不等於臨床證據。真正需要的是可追溯產品資料、與研究相符的成分，以及針對你個人狀況的風險評估。
開始後的紀錄要能找到時間關係
若經評估後使用，首日記下產品全名、批次、服用時間、同日咖啡因與藥物、餐食和原有症狀。之後記錄每個新症狀何時開始、持續多久、停用後有否改變。這不能由自己證明因果，卻比一句「好像不舒服」更有助醫護判斷，也可避免停幾日後忘記又重複試。
不要同時開始幾款茶、燃脂產品和大改餐單。若出現反應，成因會難以分辨；若體重下降，也不能知道來自飲品替代、食量變化、水分還是產品。一次改動愈少，愈能作合理決策。任何副作用都不應用「身體正在適應」無限延長觀察。
購買前的停、看、問
- 停：不要在倒數優惠或朋友催促下即時開始。
- 看：拍下正背面、完整成分、每份、批次和實物劑型。
- 問：把藥物、保健品、疾病、過敏、備孕及孕哺狀態交給合適專業人員評估。
若決定試用，也先寫停止線並一次只改少量因素，記錄胃口、排便、睡眠、心跳、皮膚和任何不適。黃疸、深色尿、持續噁心、右上腹痛、異常疲倦可能是肝臟警號；呼吸困難、面舌腫、胸痛或昏厥需緊急求醫。嚴重腹瀉不是排毒成功。
把標籤帶入完整體重管理
中醫體重管理會先了解飲食、活動、睡眠、病歷與藥物，再判斷茶療是否適合。中藥複方不會在文章中提供通用方劑或劑量，亦不能用標籤閱讀取代辨證。可從診療服務了解評估範圍。
一張讀得明的標籤只能讓風險較可討論，不能證明療效或零風險。若希望覆核手上產品，可保留未拆包裝及完整藥物清單，經預約面診查詢；資訊不足時，選擇不用也是一個完整決定。